跆拳道

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（韓文：??? 英文：TAEKWONDO）是朝鮮半島較

普遍流行的一項技擊術，是一項運用手腳技術進行格斗的韓民族傳統的體育項目。它由

品勢（特爾）、

搏擊、

擊破、

特技、跆拳舞等五部分內容組成。跆拳道是創新與發展起來的一門獨特

武術，具有較高的防身自衛及強壯體魄的實用價值。它通過競賽、品勢和功力檢測等運動形式，使練習者增強體質，掌握技術，并培養堅韌不拔的意志品質。分為世界跆拳道聯盟（WTF）和國際跆拳道聯盟（ITF)世界職業跆拳道聯盟（WPTF）。

　　跆(TAE)，意為以腳踢、摔撞； 拳(KWON)，以拳頭打擊； 道(DO)，是一種藝術方法。跆拳道是一種利用拳和腳的藝術方法。它是以腳法為主的功夫，其腳法占70%。跆拳道的套路共有24套；另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛術及10余種基本功夫等。 跆拳道是經過東亞文化發展的一項韓國武術，以東方心靈為土壤，承繼長久傳統， 以“始于禮，終于禮”的武道精神為基礎。

　　從字面含義可以看出，

是種手腳并用的武術搏擊，但在有些競技比賽中，如奧運會，部分技術，特別是手技，出于保護運動選手、增強比賽觀賞性等原因而被限制。具體要求即手的攻擊動作只可使用正擊拳（直拳），且只能攻擊軀干部分被護具保護的位置。

　　正確說法是：起源于朝鮮北半島，是由一位大將軍所創，后來他退伍了，融合了民間元素，最后成型。

　　早期是由韓國古代三國之一新羅的跆根、

花郎道演化而來的韓國民間較普遍流行的一項技擊術，是一項運用手腳技術進行格斗的民族傳統的體育項目。跆拳道源于朝鮮半島三國時代的跆拳。其根源甚至可以追尋到古代的徒手搏擊，另外，韓國民間秘密流傳著民族武術，到朝鮮時代有《武藝圖譜通志》出版，雖然跆拳道從，搏擊，跆根，花郎道發展而來，但真正被大眾接收，還是從上世紀50年代起，其內涵風格以及名字均得到規范和統一。“跆拳道”一詞，是1955年由韓國的

崔泓熙將軍創造。其中“跆”指踢擊（

腳法）、“拳”指拳擊，“

道”則是代表道行、自己對禮儀的修練。據說崔泓熙將軍早年在留學日本時，學習了日本

松濤館流

空手道，并融入到跆拳道中去，因此在跆拳道的型中，可以看到少數松濤館流的手部招式。總之現代的跆拳道是結合當代東亞武技之長的韓國發源武術運動之一。

　　跆拳道以腿為主，以手為輔，主要在于腿法的運用。跆拳道攻擊方法中起主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約占3/4，因為腿的長度和力量是人體最長最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋，威脅力極大，是實用制敵的有效方法。

　　前四字意思：禮：禮儀 義：義氣 廉：廉恥 恥：恥辱

　　這是人類要遵守的最高規范，是教化人類的手段。而且，又是很多圣人君子為了搞好集體生活而定下的不成文的法規。因此，所有學員至少要為遵守以下禮儀范疇中幾項最低限度的要求，盡自己最大的努力。　1. 相互諒解的精神。　2. 對于誹謗或侮辱他人的惡習應感到羞恥。　3. 謙虛、互相尊重人格。　4. 提倡人道主義和正義感。　5. 師范與學員、前輩與晚輩的關系應明確。　6. 處事要符合禮儀。　7. 尊重他人的所有物。　8. 不論問題的大小，堅持公平原則，慎重處理。　9. 不送不收心中含糊的禮物。

　　跆拳道中的“禮儀”是跆拳道基本精神的具體體現。 跆拳道練習雖然是以雙方格斗的形式進行，但是不管它怎樣激烈，由于雙方都是以提高技藝和磨煉意志品質為目的，所以在雙方各自內心深處都必須持有向對方表示敬意和學習的心理。因此在練習或比賽前后都一定要向對方敬禮，即跆拳道運動始終倡導的“以禮始，以禮終”的尚武精神。“禮儀”是跆拳道運動必不可少而且十分重要的組成部分。

　　要學會分辨是非。如果做錯了事，在良心上不管是對三歲孩童還是任何平凡之人都應自覺慚愧，無地自容。例如：

　　一、不顧沒有傳授實力，儼然像有權威的師范誘導善良學員走向歧途，卻不覺羞恥。

　　二、示范時為了炫耀威力，把裂開的松板粘合，或預制有裂紋的磚頭將其擊破，還厚顏無恥地面向觀眾或學員。

　　三、過分奢侈裝飾道場或以假獎狀、假獎杯裝飾辦公室，用過分虛偽的熱情獲取學員們的歡心，來隱瞞自己的無能。

　　四、真正的武道之人即使提升它的段或級也會謙讓。相反，要求超過實力以上的段或級，或用錢買也不覺羞恥的似是而非的武道人。

　　五、任何以私利或炫耀假武力為目的而需要段或級的人。

　　六、不是為了培養優秀的弟子而是以盈利為目的運營道場、向學員無理要求錢物或出賣證明書的行為。

　　七、言行不一致，不守信用的師范或學員。

　　八、向晚輩詢問有關技術意見而感到羞愧的前輩。

　　九、為了私利奉承于權利，作為武道人忘記應遵守的基本姿態卻擺出武道人的樣子耍威風。

　　忍即是德。有句古語里說忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福與繁榮。無論是持有高段的人還是技術完美無缺的人，想做成任何一件事，首先要設一目標，再以持久的忍耐力不斷地向那一目標邁進，才能如愿以償。

　　不論道場內外，克制自己著實是重要的問題。假如在自由對打時，因某些失誤，被下級或同僚挨打時，若不能克制自己，感情用事加以攻擊，將會造成事故。而且，不謙虛不節制，沒有分寸地生活，盲目羨慕他人，愛慕虛榮也將會失去作為武道人的資格。老子曰：強者不是戰勝對方的人，而是戰勝自己的人。即自勝自強。

　　一個真正的跆拳道人是謙虛、正直的。若是一個有正義感的人，不論對方是誰或其人數有多少都會應絲毫不畏懼，不猶豫，果斷的向前邁進。孔子說過這樣一句話：明知是正義的也不敢大聲高喊，更不敢站出來的人，是沒用的膽小鬼；向著既定目標，以百折不屈的精神，正直的傾注一切精力，就沒有失敗的人。

　　跆拳道是一種以腿法為主的武技，實戰中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力，取得實戰的勝利具有極其重要的意義。腿法使用時多以后腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏于前腳，而且身體姿勢大都以側向站位，以便保護身體和下面要害部位和使后腿通過擰腰轉髖發力，增加擊打的力量和速度。

　　常用的步法如下 ：

　　

（1）前進步

　　標準實戰姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進行。這是前進步中的一種上步，注意擰腰轉髖。前進時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步；后腳蹬地，前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進步，是主動進攻時采用的步法。

　　

（2）后退步

　　由標準的實戰姿勢開始，前腳掌用力蹬地，后腳先退后一步，前腳隨地后退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來的姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。

　　

（3）后撤步

　　從標準實戰姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經后腳內側向后撤一步，形成和原來相反的實戰姿勢。后撤步可根據實戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。

　　

（4）跳換步

　　由標準的實戰姿勢開始，兩腳同時蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉體；落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地即可；換步時，要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適于自己進攻的方位和轉換自己身體的得分部位使對方不能得分。

　　1、以腿法為主，拳腳并用

　　由于競賽的需要、規則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據統計，在跆拳道技術當中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。

　　2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段

　　跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。

　　3、強調呼吸，發聲揚威

　　在跆拳道的練習當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由于發聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發揮出更大的威力。

　　4、以剛制剛，方法簡練

　　受跆拳道精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術運用得比較少。進攻都采用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術，或采取以攻對攻，以攻代防的技術。

　　5、禮始禮終，內外兼修

　　在任何場合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始，以禮結束，以養成謙虛、友好、忍讓的作風，在道德修養方面不斷的提高自己。

　　傳授跆拳道技藝的場所，是沒有宗教種族之分、男女老少之別的講究禮儀、尊師重道的神圣的場所。只有真正的專業道場才是真正意義上的跆拳道館。一個好的跆拳道館不光需要具備較好的設施。包括地墊或地板（需懸空以保證減震不至于傷害練習者），基本的腳靶，沙袋，木樁，健身器械，及休息室，更衣室，淋浴室，辦公室。

　　同時，一個真正意上的道場最重要的，仍然是一個具有較高跆拳道武學修為及高尚人格的掌門師范及一批技術統一，功底扎實，認真敬業的師范隊伍。

　　正道館 / 李龍雨

　　青濤館 / 嚴云奎

　　正德館 / 洪鎮宗

　　智道館 / 李承琓

　　松武館 / 李永變

　　彰武館 / 金順培

　　講德院 / 李今洪

　　吾道館 / 玄鐘明

　　韓武館 / 李教允

　　現時跆拳道在全世界的組織主要分為兩個體系，分別為：國際跆拳道聯盟(International Taekwondo Federation，簡稱“ITF”)體系及世界跆拳道聯盟(World Taekwondo Federation，簡稱“WTF”)體系。

　　ITF體系成立的時間比較早，而WTF體系成立時間則比較晚。而現時奧運會采用的是WTF體系。

　　ITF有三個組織，各個組織都主張自己是ITF的合法代表，以下是對三個組織的定義：

　　1. 第一個組織是由張雄先生為總裁的原始ITF，這個組織有100多個成員國家組成，崔鴻熙將軍在任時的80%以上執行委員會會員在現任委員會中任職，張雄先生是崔鴻熙指定的ITF總裁接班人。

　　2. 第二個組織是由三個前執行委員會會員組建的，由Tran Trieu Quan師圣為主席。該組織已在奧地利注冊成為合法組織。己被國際法庭認可，其它組織不得再使用國際跆拳道的名稱。

　　3. 第三個組織是由崔鴻熙將軍的兒子崔中華師賢組建的，崔鴻熙將軍和ITF大會在2002年1月開除了崔中華師賢， 部分跟隨崔中華師賢的ITF成員已經又從新加入了張雄總裁那一派。

　　1961年9月韓國成立了唐手道協會，后更名為跆拳道協會，并成為全國運動會正式競賽項目。1966年3月22日由跆拳道始創人崔泓熙將軍創立第一個國際組織——國際跆拳道聯盟成立（朝鮮ITF）當時有9個國家加入。

　　然而，崔泓熙將軍于2002年逝世后，ITF迅即分裂為三大組織，分別由崔泓熙將軍親子崔重華師圣、國際奧委會資深委員張雄及奧地利維也納國際跆拳道聯盟主席Master Tran Trieu Quan所主持。

　　而分裂的過程及原因，大致如下：于2002年初，曾經替北朝鮮官方執行暗殺韓國總統任務崔重華師圣已經自立門戶，并收歸了韓國的一眾

黑帶師范，同時，崔泓熙將軍更宣布將崔重華師圣去除會籍，崔重華視為將ITF重歸韓國的一大動力。至于在六月崔將軍病逝后，一直由他所主持，并受北朝鮮政府資助的國際跆拳道聯盟，由北朝鮮體育部官員，國際奧林匹克委員張雄繼續主持，故此所有北朝鮮的ITF黑帶均屬于張雄總裁流下的國際跆拳道聯盟。而Master Tran Trieu Quan為越南軍官，于越戰期間被越共軍所監禁，是故他一直堅決反對為北朝鮮辦事，他所屬下的國際跆拳道聯盟，主要擁有歐洲大部分資本主義國家下的ITF會員。

　　在香港，三大分流亦分別設有分部，包括崔重華師圣流的INO140 ITF香港及澳門聯盟及INO334（丹帝士拳道總會），張雄總裁流的國際跆拳道聯盟香港總部（ITFHK）及Master Tran的香港跆拳道聯會（HKTF）。

　　在臺灣，目前有2個單位在推廣，2005年，WTF歐茂杰教練、劉一鋒教練、鄭家銓教練開始在臺灣推廣ITF，系屬張雄總裁與秘書長盧志強師賢的系統；2008年，跆拳道世界冠軍阿根廷籍Horacio Daniel來臺灣推廣ITF，系屬崔重華師賢的系統。而中華民國國際跆拳道聯盟推廣協會是為了中華民國內政部與國際跆拳道聯盟許可設立，主要目的是為了在臺灣推展國際跆拳道聯盟ITF技術以及相關事項，創會理事長為歐茂杰先生。

　　在日本，ITF的分裂亦令四大天王分道揚鑣，李仲穆師范于崔重華師圣流的ITF擔任技術委會員主席，“花郎”黃秀一及樸楨賢于張雄總裁流的日本國際跆拳道聯盟擔任常委，速水勇則于Master Tran的流下繼續擔任四段師范。

　　1973年5月，世界跆拳道聯合會在首爾成立，有美國、香港、中國、日本、馬來西亞、加拿大、朝鮮、菲律賓、柬埔寨、澳大利亞、科特迪瓦、烏干達、英國、新西蘭、加拿大、埃及、奧地利、墨西哥等二十多個國家和地區加入，目前會員仍在不斷增加。

　　1975年“世界跆拳道聯合會”（簡稱世界跆聯，韓國WTF）被國際體育聯合會接納為正式會員。1980年國際奧會正式承認世界跆聯。迄今為止，世界跆聯已有160個會員國，約7000萬愛好者參加練習。

　　1988年，跆拳道在韓國漢城奧運會首次亮相后，為了適應國際重大比賽，跆拳道的技術在不斷地變革和發展。世界跆拳道聯盟的總部中有一特別技術委員會，其主要任務就是改進現今的跆拳道技術。當然，今日的跆拳道動作似乎不像以前那樣圓滑流暢，也不似以前那樣重視運動中身體的平衡。然而對當今跆拳道技術的檢驗并不在它的外觀，而是在于實戰之中。具體地說，就是在實戰對抗中或在大街上遭受襲擊被迫自衛的情形下，新型跆拳道的技術無疑要比拘于形式的老技術更勝一籌。

　　1996年亞特蘭大奧運會完結之后，當時WTF的總裁金云龍成為了國際奧委會(IOC)的副會長，隨即宣布跆拳道將會在下一屆（即2000年的

悉尼奧運會）成為正式的比賽項目，事后又被發現悉尼奧運會時裁判有不公平裁決。到了2008年跆拳道發生選手怒擊裁判事件，選手投訴裁判不公令韓國代表全數奪金，跆拳道是否值得成為奧運項目又再被討論起來。

　　在臺灣，中華民國跆拳道協會該會于民國62年5月10日成立，為世界跆拳道聯盟之會員國協會，創會理事長為袁國征將軍。

　　

　　黑帶是跆拳道高手的象征，是實力的體現，更是一種榮譽和責任。

　　黑帶段位分一段至九段。一段至三段是黑帶新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高學識造詣和對跆拳道的發展作出重大貢獻的杰出人物。

　　黑帶一段以上選手有資格參加國際比賽。一至三段稱為“副師范”，四至六段稱為“師范”，七至八段以上稱為“師賢”，九段稱為“師圣”。四段以上有資格申報國際教練、國際裁判，并有資格擔任道館館長或總教練。

　　一段至三段的段位，由中國跆拳道協會或其注冊認可的團體分會考核頒發。晉升四段至六段，須由世界跆聯（

國技院）或國際跆聯（ITF）晉級委員會考核。晉升七段至九段，須由WTF或ITF特別委員委進行評審。

　　白　帶：白帶代表空白，練習者沒有任何跆拳道知識和基礎，一切從零開始。

　　白黃帶（最近增加）：白、黃帶之間，有的小朋友考黃帶，動作還不是特別標準，所以晉級白黃帶。

　　黃　帶：黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發芽一樣，在此階段要打好基礎，并學習大地厚德載物的精神。

黃綠帶：介于黃帶與綠帶之間的水平，練習者的技術在不斷上升。 綠　帶：綠帶是植物的顏色，代表練習者的跆拳道技術開始枝繁葉茂，跆拳道技術在不斷完善。綠藍帶：由綠帶向藍帶的過渡帶，練習者的水平處于綠帶與藍帶之間。

　　藍　帶：藍帶是天空的顏色，隨著不斷的訓練，練習者的跆拳道技術逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長，練習跆拳道已經完全入門。藍紅帶：練習者的水平比藍帶略高，比紅帶略低，介于藍帶與紅帶之間。

　　紅　帶：紅色是危險、警戒的顏色，練習者已經具備相當的攻擊能力，對對手已構成威脅，要注意自我修養和控制。

　　紅黑帶：經過長時間系統的訓練，練習者已修完1級以前的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。

　　黑　帶：黑帶代表練習者經過長期艱苦的磨練，其技術動作與思想修為均已相當成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。

　　

黑帶的象征

　　黑帶象征著成熟，吸收了大量的經驗。

　　還有一種說法是，由于跆拳道的腰帶不能清洗（古跆拳道禮儀），長年累積的汗水和泥土點綴著它。腰帶越黑，就代表修行時間越長。

　　道服為開襟的，一段至三段的道服衣邊有黑色帶條，四段以上道服褲腿兩邊有黑色帶條，當考獲國際教練資格后，道服的衣袖再有黑色帶條。根據道服上的肩章和腰帶上的羅馬數字1(I)到9(IX)可區別段位和級別。而十三歲以下的黑帶稱為“Pee-Wee”，十三歲后會自動入段。

　　

道服為套頭的，五段后可穿著衣袖有黑色帶條之道袍。 腰帶上繡有顏色橫條以代表段位，亦有人直接繡以段位作為代表，如直接在帶上繡上“五段”而不是五條橫條。十五歲前考到的黑帶為“品”，只能系上黑下紅的腰帶，十五歲后會自動入段。一開始考“品”，而在日后考高段位時可有年齡上的優惠。同時跆拳道六段以上為榮譽段位，必須對跆拳道事業有貢獻的人才有資格考獲。

　　禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈 宣言- 1、 我遵守跆拳道精神。 2、 我尊敬師范和前輩。 3、 我決不亂用跆拳道。 4、 我要成為

自由與正義的使者。 5、 我要創造更加和平的社會。

　　

世界跆拳道聯盟（國技院）最新段位與年齡標準

　　時間和年齡限制

　　備注：

　　(1) 所有申請者必須達到最少間隔時間和年齡限制。

　　(2) 從品開始的人在5段之前可以享受更短的時間限制。 一二三品的持有者在十五歲以后，轉換為相應的段位持有者（四品持有者，到了十八歲以后就成為了四段持有者）。

　　(3) 當一、二、三品持有者到了十五歲以后，如果希望晉升更高的段位，他可以申請參加段位考試。然而三品持有者到了十八歲以后可以申請四段，但是在十八歲以前只能申請四品。

　　

白　帶（10級） —— 必修：基本動作或太極一章

　　白

黃帶（9級） —— 必修：太極一章

　　（因這級別是給予一些學習時間較久而不能升上黃帶之學員，例如年齡比較小的小朋友，因為動作還沒能規范等原因升不上的，可授予此級別，但一般現在的道館已經把這級別取消了）

　　黃　帶 （8級） —— 必修：太極二章

　　黃

綠帶（7級） —— 必修：太極三章

　　綠　帶 （6級） —— 必修：太極四章

　　綠藍帶 （5級） —— 必修：太極五章

　　藍　帶 （4級） —— 必修：太極六章

　　藍紅帶 （3級） —— 必修：太極七章

　　紅　帶 （2級） —— 必修：太極八章

　　紅黑帶 （1級） —— 必修：太極一至八章

　　黑　帶 （1段 / 1品） —— 必修：高麗 升級年資：1年 年齡：12歲或以上，以下者為1品

黑　帶 （2段 / 2品） —— 必修：金剛 升級年資：2年 年齡：16歲或以上，以下者為2品

　　黑　帶 （3段 / 3品） —— 必修：太白 升級年資：3年 年齡：18歲或以上，以下者為3品

　　黑　帶 （4段 / 4品） —— 必修：平原 升級年資：4年 年齡：21歲或以上，以下者為4品

　　黑　帶 （5段） —— 必修：地跆 升級年資：5年 年齡：25歲或以上

　　黑　帶 （6段） —— 必修：天拳 升級年資：6年 年齡：30歲或以上

　　黑　帶 （7段） —— 必修：漢水 升級年資：7年 年齡：36歲或以上

　　黑　帶 （8段） —— 必修：一如 升級年資：8年 年齡：44歲或以上

　　黑　帶 （9段） —— 由特別組織評核，在跆拳道有重大貢獻者 9年 年齡：53歲或以上 如韓國黑帶九段

李奎珩大師

　　一、黃帶考核內容

　　套路：四面攻擊、四面格擋、天地

　　腿法：前踢、掄踢、下踢

　　特技：騰空上踢

　　二、綠帶考核內容

　　套路：天地、檀君、島山

　　腿法：前踢、掄踢、下踢、側踢、掛踢、反掄踢

　　特技：騰空上踢（2.2m）、騰空掄踢（2.0m）、騰空側踢飛人（4人）

　　威力：側踢1.5公分木板

　　三、藍帶考核內容

　　套路：天地、檀君、島山、元曉、栗谷

　　腿法：前踢、掄踢、下踢、側踢、掛踢、反掄踢、轉身側踢、轉身掛踢、騰空反掄踢、騰空轉身側踢

　　特技：騰空上踢（直臂指尖高度20公分）騰空掄踢（直臂指尖靶心）、騰空側踢飛人（6人）

　　威力：手刀一塊磚、側踢兩塊磚

　　四、紅帶考核內容

　　套路：天地、檀君、島山、元曉、栗谷、重根、退溪

　　腿法：前踢、掄踢、下踢、側踢、掛踢、反掄踢、轉身側踢、轉身掛踢、騰空反掄踢、騰空轉身側踢、360騰空轉身側踢、360騰空反掄踢、360轉身下踢

　　特技：騰空上踢（直臂指尖高度20公分）騰空掄踢（直臂指尖靶心）、騰空側踢飛人（6人）、360掄踢單腳落地（高度頭頂20公分）

　　威力：手刀一塊磚、側踢兩塊磚

　　五、黑帶考核內容（一段）

　　一：技術判證

　　

1、套路：

　　1）指定：（二項）

　　花郎 忠武

　　2）選擇：（多選一）

　　天地 忠武

　　2、對打：

　　自由對打（3分鐘）

　　師范對打（5分鐘）

　　預約對打（三、二、一步各5個）

　　半自由對打（2分鐘）

　　預約自由對打（1對2，時間為30秒）

　　腳對打（2分鐘）

　　3、特技：

　　

4、威力：

　　1）手：（多選一）

　　

2）腳：（多選一）

　　

　　經多次挑選后，崔泓熙將軍終于選定二十四式套路作為跆拳道的代表及考試套路，套路名稱、動作數及演武線，反映了朝鮮的歷史偉人和史實，而二十四式套路是表示一天的二十四個小時。

　　

　　品勢是將攻擊和防御動作連接的體系，所以動作的變化很大，技術的連接多樣。要注意身體的移動、視線、呼吸。分階段歸納如下：

　　(1) 掌握和理解品勢的意義和構成的原意；

　　(2) 熟知品勢和動作以及方向；

　　(3) 品勢訓練的注意事項：

　　1、視線

　　2、身體的重心和移動

　　3、速度的緩急

　　4、力量的強弱

　　5、呼吸

　　品勢通過練習，有五個階段。注意順序哦。看看你在哪個階段。

　　（一）形態

　　品勢練習的第一個階段是學習動作形態，喊聲、視線、構成、角度為重點事項，目標是動作的準確性。

　　（二）含義

　　了解形態以后的重點階段為中心、力量的強弱、速度的緩急、呼吸、品勢線。動作的含義、動作和動作連接的含義、整個品勢的含義。

　　（三）實用

　　了解動作的含義以后才能夠將動作用于實戰。

　　（四）消化

　　用于實戰的技術及效果要以自己的體型和速度、力量、爆發力、跆拳道訓練重點等來評價和變換，找出最突出最有效的技術使其成為自身的過程。

　　（五）完成

　　從消化階段發展而來，了解跆拳道的真正精神。完全消化跆拳道技術來綜合完成跆拳道最高境界。

　　

品勢的類型

　　傳授和修習的品勢類型，應該根據技術構成的重點來區分但互相關聯，類型又詳細的分為三種。

　　（一）技術

　　品勢完整的技術形態。跆拳道的本質為武藝。所以最重要的是可應用實戰的技術。

　　1、多種技術的品勢：擊打防御技術本身比實戰技術包含更多形態。但通過訓練將實戰技術簡單化。

　　2、實戰技術可分為擊打為主的品勢和防御為主的品勢以及攻防均等的品勢，它直接表現為技術。

　　3、單純技術的品勢可分為初級過程和高級過程。高級過程中通過呼吸來練就人體內部力量的內功修習，技術層面間接的表現，通過修習掌握無數的變化。

　　（二）構成

　　品勢動作的構成有多種形態，但大致可分為手法動作和腳法動作、站姿和進行方向。為了身體的協調發展，除了特殊情況以外，品勢的動作用前后左右相對應的動作組成。所以，分局方向的構成比例是相同的，站姿技術已相同腳的技術和手的技術分類。

?

　　1、手技術為主的品勢

　　2、腳技術為主的品勢

　　3、手腳均等應用的品勢

　　（三）重點跆拳道修習的重點，既力量的強弱和動作的緩急，根據偏重成都來區分品勢的類型。力量的強和動作的緩、力量的弱和動作的快是相似的類型。

　　1、柔軟緩慢的品勢

　　2、柔軟快速的品勢

　　3、發力而緩急的品勢

　　4、長呼吸而緩慢的品勢

　　5、強弱和緩急均等的品勢

　　以上，來自中國國家跆拳道示范團小白。

　　

比賽知識

　　跆拳道的比賽場地是長8米、寬8米的水平的、無障礙物的正方形場地。場地的地面應為有彈性的墊子。場地中央長8米、寬8米的區域為比賽區，其余部分為警戒區。警戒區和比賽區表面用兩種不同顏色劃分，同色時用5厘米寬的白線劃分。

　　

跆拳道的比賽時間

　　跆拳道的每場比賽分為三局，每局比賽時間為兩分鐘，局間休息一分鐘。

　　

跆拳道比賽中裁判員的口令

　　在跆拳道比賽中，裁判員所有指令均為

韓語發音，這就令廣大愛好者常常無法理解。

　　這并不是難題，只要簡單的加以學習就可理解。

　　跆拳道裁判常用口令中、韓語音對照表

　　

跆拳道比賽中允許使用的技術

　　使用拳的技術時必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打；使用腳的技術時，必須用踝關節以下的腳的前部擊打。

　　這里需要注意，指、掌、肘、膝等技術只適合于平時練習或品勢表演中使用。

　　在比賽中禁止使用：抓、摟、抱、推等動作在比賽中也是禁止使用的，如出現，將被判罰警告一次，警告兩次將被扣一分。

　　

跆拳道比賽中允許攻擊的部位

　　跆拳道比賽中允許攻擊的部位包括髖骨以上至

鎖骨以下以及兩肋部，可攻擊背部。頭部兩耳向前頭頸的前部只允許用腳的技術攻擊。

　　

跆拳道比賽中如何得分

　　使用允許的技術，準確有力的擊中有效得分部位，擊頭得3分，旋轉踢和后踢得2分，其它技術得1分。主裁判讀秒不加分。一個技術動作的最高得分分值為3分。

　　有效得分部位包括腹部和兩肋部以及面部允許被攻擊的部位。

　　如使用允許的技術擊中被護具保護的非有效得分部位，擊倒對方時按得分計。

　　

跆拳道比賽的獲勝方式

　　（1）擊倒勝（KO勝）

　　（2）主裁判終止比賽勝（RSC勝）

　　（3）對方棄權勝（棄權勝）

　　（4）對方失去資格勝（失格勝）

　　（5）主裁判判罰犯規勝（犯規勝）

　　ITF跆拳道的對打模式/規則

　　ITF跆拳道的對打分為六種對打模式，分別是：

　　1、預約對打：即三步，二步，一步對打

　　2、半自由對打：即點到為止的對打訓練

　　3、自由對打：即按照對打競技規則進行的全接觸對打

　　4、示范對打：即通過由慢到快的動作來示范真實格斗中的技術運用。

　　5、預約自由對打：即事先雙方好約定運用何種技術進攻防守的自由對打。

　　6、腳技對打：即不用雙圈，只用腳來互相進攻的對打，和WTF的比賽對打一樣。

　　ITF跆拳道拳法：分為直線拳法和弧線拳法兩種，在競技比賽中只允許使用直線拳法，在職業比賽中拳法是無限制的。

　　直線拳法：直拳（快打快收的直拳），掛擊（利用拳背有效攻擊對方），鏟拳，騰空直線拳法

　　弧線拳法：擺拳（大擺拳和小擺拳），勾拳

　　ITF跆拳道腿法：前踢，掄踢，下踢，側踢，掛踢，反掄踢，騰空180腿法，騰空360腿法

　　跆拳道同許多搏擊型項目一樣，在比賽中為保持公平性，需要劃分重量級別。

　　跆拳道重量級別劃分如下：

　　

奧運會比賽重量級別劃分：

　　

　　1945年8月15日隨著朝鮮半島的解放，崔將軍在首爾與其他人組織和創建了韓國軍隊。同時他開始了新的武道研究，即今日的跆拳道。經過他的潛心研究和不斷地實踐，尤其是在韓國軍隊中的教授和普及，使他有機會反復實踐，反復完善。在跆拳道命名之前，基本上完成了今日的跆拳道。

　　1955年4月11日，由韓國各界著名人士組成的名稱制定委員會，包括崔泓熙少將（韓國第三軍管區司令員）、李享根陸軍大將（國軍聯合參謀總長）、國會副議長、國會議員、著名企業家、著名武館館長等提出了各自的名稱。通過無記名的投票，一致通過了崔泓熙將軍提出的“跆拳”二字。由此，產生了跆拳道。從此，結束了唐手、空手及各種韓國古典武道等名稱混雜的局面，韓國的武道開創了新世界，跆拳道開始了它的歷史創造。當年無疑是崔泓熙將軍有生以來最有意義的一年。崔將軍幼年時，跟隨韓國的著名書法家在學習書法的同時，掌握了韓國的古典武道。青年時期留學日本，不僅完成了學業，還學練了空手道，獲得了二段。

　　1959年3月，韓國民族的武技跆拳道第一次走出國門，向國外介紹了跆拳道。跆拳道創始人崔泓熙將軍率領韓國軍隊中最優秀的19名成員，以國軍跆拳道代表團訪問了越南和臺灣。

　　1959年9月3日成立了他多年希望的大韓跆拳道協會，并就任了會長。

　　1960年崔將軍在美國導彈學校學習期間也熱心傳授跆拳道，并勸他的弟子JHOON RHEE在美國教授跆拳道。日后，JHOON RHEE被公認是在美國大陸傳播跆拳道的第一人。

　　1961年身為韓國第六軍軍團長的崔將軍不僅在韓國師團內，而且在管轄內的美軍第七師團內掀起了跆拳道的熱潮。這一年，

樸正熙將軍等少壯派發動了軍事政變。

　　1962年崔將軍被任命為第一任駐馬來西亞的大使。在這期間，崔泓熙大使往來于東南亞各國傳播了跆拳道。他所作的努力，為日后在這些國家成立跆拳道協會打下了堅實的基礎。

　　1963年

馬來西亞首相邀請了韓國跆拳道代表團，并在馬來西亞國慶節表演了跆拳道。

　　1964年末，崔將軍任滿大使職務歸國。由于韓國國內的長期動亂，包括1960年4月19日的民主革命運動以及1961年5月16日的軍事政變。加上一些唐手道、空手道及各種韓國武道的領頭人各自組織了大韓跆手道協會、大韓手博道協會，跆拳道幾乎名存實亡。崔泓熙將軍力挽狂瀾，與各派進行了堅決的斗爭。

　　1965年通過崔將軍的不懈努力，大韓跆拳道協會恢復了名義。崔將軍就任了大韓跆拳道協會的會長。隨后升為二星將軍的崔泓熙率領韓國政府的跆拳道代表團，訪問了

德國、

意大利、

土耳其、

埃及、馬來自亞和

新加坡。他們的精彩表演為各國成立跆拳道協會打下了基礎。

　　1966年3月22日，由韓國、越南、馬來西亞、新加坡、德國、美國、土耳其、意大利、埃及的九個協會在

漢城正式成立了國際跆拳道聯盟。這是韓國歷史上的第一個國際性機構。崔泓熙將軍被選為總裁，跆拳道正式進入了國際社會。

　　1967年越南政府授予了崔泓熙總裁國家一級勛章。同年香港成立了跆拳道協會。

　　1968年崔總裁率領政府代表團參加了在巴黎召開的國際軍人體育大會。在學術會議中他作了跆拳道的學術報告，之后代表團成員作了跆拳道的表演，得到了32個國家代表的熱烈歡迎。同年在英國成立了跆拳道協會之后，他為了在更多的國家普及跆拳道訪問了西班牙、

荷蘭、

印度等國。回國后他獲得了韓國政府的體育研究成果獎。

　　1969年，在香港舉辦了第一屆亞洲跆拳道錦標賽。為了普及跆拳道這一年崔總裁訪問了29個國家。

　　1970年，崔總裁訪問了歐洲、美洲等20個國家，并傳播了跆拳道。

　　1971年，在馬來西亞舉辦了第二屆亞洲跆拳道錦標賽。同年韓國政府派遣了兩名跆拳道教練，到伊朗教授跆拳道。

　　1972年，崔總裁訪問了

玻利維亞、

多米尼加、

海地、

危地馬拉四個國家，并接受了各個國家總統的接見。同年他訪問了歐洲、美洲、中東和亞洲的許多國家，傳播了跆拳道。這一年，國際跆拳道聯盟的總部移到了加拿大的多倫多市。

　　1973年5月28日韓國在首爾成立了世界跆拳道聯盟，

金云龍任總裁。

　　1973年11月崔總裁率領國際跆拳道聯盟的七段所有者5名訪問了

歐洲、中近東、

非洲等13國，其中5個國家新成立了跆拳道協會。

　　1974年在加拿大的

蒙特利爾舉辦了第一屆國際跆拳道錦標賽。同年崔總裁率領國際跆拳道聯盟的高段所有者10名訪問了多米尼加、哥倫比亞、委內瑞拉等國，在這些國家表演和教授了跆拳道。

　　1975年崔總裁率領國際跆拳道聯盟的代表團訪問了

澳大利亞，并在

悉尼歌劇院舉行了歷史性的表演。因為悉尼歌劇院從未接受過武術表演。

　　1975年世界跆拳道聯盟成為國際體育聯合會的正式會員。

　　1976年在荷蘭舉辦了第一屆歐洲跆拳道錦標賽。

　　1977年崔總裁訪問日本與極真空手道的創始人進行了交流，并介紹了跆拳道。

　　1978年在美國舉辦了第二屆國際跆拳道錦標賽。由27個國家代表團參加。

　　1979年成立了統一歐洲跆拳道聯盟。

　　1980年崔總裁率領15名國際跆拳道聯盟代表團成功地訪問了朝鮮。同年在英國舉辦了18個國家參加的第一屆統一歐洲跆拳道錦標賽。

　　1980年國際奧委會正式承認世界跆拳道聯盟。

　　1981年成立了南太平洋跆拳道聯盟和澳大利亞跆拳道協會。同年在澳大利亞舉辦了第一屆南太平洋地區跆拳道錦標賽。6月，崔總裁率代表團在日本成功地展示了跆拳道的威力。8月，在阿根廷舉辦了第三屆國際跆拳道錦標賽。

　　1982年成立了北美洲跆拳道聯盟。9月，日本的著名企業家、櫻花集團總裁全鎮植先生積極支持在日本普及跆拳道，開始了跆拳道的集團化普及。12月，在意大利舉辦了第二屆統一歐洲跆拳道錦標賽。

　　1983年日本正式成立了有歷史意義的協會。日本國際跆拳道協會成為第七十六個國際跆拳道聯盟的會員。同年成立了中美洲跆拳道聯盟。

　　1984年4月在蘇格蘭舉辦了第四屆國際跆拳道錦標賽。10月在匈牙利舉辦了第三屆統一歐洲跆拳道錦標賽。這一屆不僅參加的國家多，而且具有歷史意義的是許多社會主義國家參加了比賽。

　　1985年崔泓熙總裁出版了用一生心血研究的著作——《跆拳道百科大辭典》。同年國際跆拳道聯盟的總部移到了奧地利的首都維也納，為了在社會主義國家和第三世界各國普及跆拳道打下了堅實的基礎。

　　1986年崔總裁率領30名國際跆拳道聯盟代表團成功地訪問了中國。訪問期間，24名朝鮮選手在幾個城市進行了精彩的表演，獲得了巨大反響。這是跆拳道第一次在中國大陸進行的表演，也是國際跆拳道聯盟為中國人學習跆拳道表達的熱切希望。

　　1987年韓國政府阻撓和破壞國際跆拳道聯盟的活動達到了瘋狂程度。崔總裁和各國協會成員頂著壓力和困難，成功地在希臘舉辦了第五屆國際跆拳道錦標賽。

　　1988年跆拳道在首爾奧運會亮相。

　　至今，跆拳道已成為世界上最普及的武道。國際跆拳道聯盟作為不依賴任何政府的獨立的民間組織，在崔泓熙總裁和世界各國的廣大跆拳道愛好者的不斷地努力下，它已發展成具有140多個會員國的國際組織。盡管韓國軍事獨裁政府為了抵抗國際跆拳道聯盟的發展，1973年成立了世界跆拳道聯盟，并用外交手段不斷施壓和破壞國際跆拳道聯盟的發展。自從1980年崔總裁率領國際跆拳道聯盟代表團訪問朝鮮之后，韓國政府硬說國際跆拳道聯盟是朝鮮的體育機構，并以反共的借口誣蔑和打擊國際跆拳道聯盟。但是，這種壓力不但沒有擊垮國際跆拳道聯盟，反而為國際跆拳道聯盟提供了一個舞臺，充分展示了什么是忍耐，什么是百折不屈的精神。

　　1. ITF的“國際跆拳道日”

　　每年的4月11日為國際跆拳道聯盟ITF的“跆拳道日”，以此紀念崔泓熙將軍于1955年4月11日命名跆拳道。

　　2. WTF的“世界跆拳道日”

　　2008年9月4日，在韓國首爾開幕的首屆世界

跆拳道品勢錦標賽上，世跆聯主席趙正源宣布當日為“世界跆拳道日”，同時為紀念日標志揭幕。國際奧委會主席羅格為此發去賀電。

　　世跆聯主席趙正源在致詞中指出，設立跆拳道日是為了表彰在跆拳道事業中鞠躬盡瘁的師長、運動員、裁判和官員們，感謝他們為此付出的辛勤勞作。跆拳道日的設立不僅向人們展示了跆拳道在世界舞臺的地位逐漸上升，更重要的是為了全世界數千萬跆拳道人相互共勉。

　　將每年的9月4日設立為世界跆拳道日，是今年7月在越南召開的世跆聯全體大會上發表通過的。

　　1992年10月7日，中國跆拳道籌備小組成立，這標志著我國跆拳道運動的正式開始。

　　1994年5月，在河北省正定舉行了首屆全國跆拳道教練員和裁判員學習班。

　　1994年9月，在云南昆明舉行了第一屆全國跆拳道比賽，當時共有15個單位150多名運動員參加了比賽。

　　1995年5月，共有22個單位250多名運動員參加了在

北京體育大學舉行的第一屆全國跆拳道錦標賽，從此，跆拳道運動在中國迅速發展起來。

　　1995年8月正式成立了中國跆拳道協會，

魏紀中當選為第一任協會主席。

　　1995年11月，中國跆拳道協會被世界跆拳道聯盟WTF(The World Taekwondo Federation)接納為正式會員。

　　1998年5月17日，在越南舉辦的第13屆亞洲跆拳道錦標賽上，我國北京體育大學97級學生

賀璐敏為中國贏得了第一枚亞洲比賽金牌，實現了我國在正式國際比賽中金牌零的突破。

　　1999年6月7日，在加拿大埃特蒙多舉行的世界跆拳道錦標賽上，我國女運動員

王朔戰勝多名世界強手，獲得女子55公斤級冠軍，這是我國運動員獲得的第一個跆拳道世界冠軍。

　　近來在中國福建南安又有以跆拳道為基礎發展成為自成體系的

鶴拳道。

　　2005年11月5-6日在北京市“跆協杯”跆拳道比賽上巨人少兒跆拳道獲得三等獎，和第五名！

　　2010年10-26日武漢姑娘伢勇奪跆拳道世界銅牌

　　

我國跆拳道奧運冠軍

　　第27屆奧林匹克運動會

　　陳中 跆拳道 女子67公斤以上級

　　第28屆奧林匹克運動會

　　羅微 跆拳道 女子67公斤級冠軍

　　陳中 跆拳道 女子67公斤以上級冠軍

　　

第29屆奧林匹克運動會

　　

吳靜鈺跆拳道 女子49公斤級冠軍

　　1、質量

　　根據牛頓的運動方程式，在加速度是定量時，力的大小與質量的大小，即身體的重量成正比。為了增大質量就必須增加體重。但是，人體的力量并不是簡單地增加體重就能提高的。重要的是，在打擊的瞬間要把全身的重量壓在打擊點上。就算人的體重很小，如果把體重集中在一點上就能產生巨大的質量。

　　怎樣才能把身體的重量加在動作的一點上呢？一個辦法是旋轉腰部。通過旋轉腰腹部的肌肉把身體的大部分重量加在動作的一點上，就能產生更大的力量。腰部的旋轉方向要和攻擊或防御的方向相同是非常重要的。如果腰部的旋轉方向不同于目標方向，身體重量產生的力量將會抵消動作的力量。

　　另一個辦法是，通過身體的上下運動把身體的大部分重量加在動作的一點上，也能產生更大的力量。即正弦曲線運動。將身體的重心沿著正弦曲線的軌跡運動，利用膝關節的屈伸來降低或提高身體的重心。當膝關節伸直時，身體的重心達到曲線的最高位置，在打擊的瞬間將身體的重量下沉加在動作的一點上。值得注意的事，膝關節的屈伸不能過度，要做放松而自然的曲線運動。

　　2、加速度

　　最大的力量由最大的質量和最大的加速度產生。盡管質量小，即體重輕，如果加大加速度就能發揮巨大力量。下面是自由落體運動的例子。如果將一個鋼球從空中對準地面的一塊玻璃落下，那么，從十米高度落下的鋼球砸在這塊玻璃上的破壞力與從一米高度落下的鋼球砸在這塊玻璃上的破壞力是截然不同的。

　　為了直觀地理解速度與力的關系，對燃燒著的蠟燭進行試驗。當手掌對著蠟燭的火苗慢慢地橫掃時，火苗不發生任何變化。但是，手掌快速移動時，火苗將被熄滅。或者，用快速的拳頭或腳掌擊向火苗并在火苗的寸前停止時，火苗也會被熄滅。

　　反作用力和沖擊力

　　應用力的原理發揮最大的力量：

　　最大的力量來自最大的質量和加速度。為了加強這個力量，跆拳道充分地利用了力具有的性質。不但要開發人體自身的力量，還要利用對手的力量。

　　3、反作用力

　　反作用力的方向是作用力的相反方向。根據牛頓第三定律：物體間的作用力與反作用力的大小相等、方向相反、作用在一條直線上。如果用一個十公斤的物體打擊墻壁，那么這個物體也會得到相同的力。因為力是物體與物體之間的相互作用。跆拳道利用兩種反作用力，即利用對手的力量和人體自身的反作用力。

　　利用對手的力量是，通過阻擊對手的作用力所產生的反作用力。當對手向著自己襲擊時，對手的速度越快力量就越大。如果對準對手的身體進行反擊的話，對手將受到重大的力量。因為反擊的力量和對手的襲擊力量之和是對手所受到的力量。在這種情況下，即使反擊的力量很小，對手也將受到巨大的沖擊。

　　利用人體自身的反作用力是，把身體的中心線作為軸線，向著兩個相反方向同時進行運動時，其中反方向運動所產生的力量。就是說，當右拳進行打擊時，左拳要向后拉動。左拳的反方向運動產生的反作用力，增強了右拳的力量。如果沒有左拳的反方向運動，右拳將是有擊無力。

　　4、沖擊力

　　眾所周知，沖擊力與力的作用時間和力接觸的面積成反比。例如，用橡膠管噴水時，將管口用力壓扁使管口面積變小，水壓就大噴的就遠。這是因為管口面積變小后，水的壓力聚集到一個小點上的原因。當打擊對手的時候，把力量集中在目標的一個點上，就會增強打擊的破壞力。即使打擊的力量不變，隨著目標面積的變化，沖擊力的的大小也隨之而變。

　　跆拳道有兩個集中力量的方法。一個是把自身的全部力量集中在一點上，另一個是把打擊目標集中在對手的要害上。

　　集中自身的全部力量在拳、掌、指、足、膝、肘、頭等骨骼的尖端上作為沖擊體。在這里重要的是力的作用時間要短，在瞬間聚集全身的力量來打擊對手。決不能長時間集中全身的力量，要在全身放松的條件下，就是在接觸對手的剎那，突然極度緊張全身肌肉、把全身的力量集中在自身的一點上。出拳時要有握拳、扣腕、旋轉等動作，以提高沖擊的強度。打擊目標要集中在對手的要害上，即最脆弱的部位。打擊力量的作用時間要在瞬間完成，不給對手留下緩沖的余地。目標應該是要害的一個點，決不能把力量分散在一個面上。必須強調的是，打擊的力量要集中在要害的一點上。否則，就會浪費集中的全身力量，給對手留下緩沖的余地。

　　平衡和呼吸

　　技術的根本是絕妙的平衡和完美的呼吸：

　　華麗而有高度的足技，進行技術動作時吐氣的悅耳叫聲展現了跆拳道的特征。雖然保持平衡和調節呼吸是所有武術和體育項目不可缺少的，但是要掌握和發揮跆拳道獨有的技術并發揮力量，這兩個要素就顯得格外重要了。

　　5、平衡

　　保持身體平衡的重點是站立方法。不管攻擊還是防御，站立的姿勢要保持安定，同時要有適應性。即可隨時調整站立姿勢保證身體重心的順利移動。當身體重心均勻分布在兩腿上時，站立的身體重心應該在兩腿中央的垂直線上。當身體重心的大部分分布在某個單腿上時，站立的身體重心應該在這個單腿的中心線上。這樣的身體移動可保持站立姿勢的平衡。 另外，快速打擊時為了保持身體平衡，要經常保持關節的柔韌性和彈性。而且在打擊的瞬間要努力保持后腿的腳跟不離開地面，也幫助身體保持平衡。

　　6、呼吸

　　呼吸對于調整體力，進行攻擊和防御都起著很大的作用。身體的中心是腹部，也是力的根源。把力集中在腹部，可產生更大的力量。重要的是要掌握正確的呼吸法和它的調節。吐氣可以使身體柔軟，止氣使腹部緊張集中力量。向對手進行打擊時迅速吐氣，將要擊中對手的瞬間要止氣是很重要的。吐氣的大聲喊叫可集中精神，提高威力。而且如果受到攻擊，還能有效地抑制疼痛，防止喪失意識。另外沉著地吸氣可安定情緒，為下一個動作做準備。必須提醒的是在決定攻擊和防御的焦點時，絕對不能吸氣。這是因為吸氣不僅妨礙進行下一個動作，還妨礙精力集中減輕打擊力度。

　　一：對于跆拳道館的選擇，其實最開始就是查詢附近的道館，現在國內相繼做的好點的道館，都有自己的網站，即使沒有自己的獨立網站。網上也多多少少會有自己的宣傳。所以其實百度一下，一般都能找到適合自己的道館。當然，這是針對大城市的孩子，相對一些中小型城市，實在沒有很多道館，怎么辦？嗯，不用急，其實現在跆拳道作為

奧運會比賽項目，一般地市的體育局，也都會有自己的跆拳道隊伍。如果真的很想練習，也不妨去那看看。

　　二：要選擇合適的跆拳道館，最主要看其教學內容。很多新學員都以為，比賽是跆拳道的主要部分，但其實比賽只是

道館式跆拳道的一小部分。要選擇一個好的道館，首先要看其設施，跆拳道健身地板多以木質為主或配備跆拳道專用地墊，以避免在練習時摔傷、碰傷。專業器材品種是否齊全，是否夠學員人手一份！道館式跆拳道教學必須有以下幾點：

跆拳道禮儀、跆拳道紀律、跆拳道文化、套路、對拆、比賽技術、自衛術和素質訓練等等。當然，個別道館會因應需要有所刪減或增加，但一般來說以上所說的都是必備的。

　　

三：其次是教練員是素質，一個好的教練未必是個好的運動員，好的運動員不一定是個好的教練，這句老話相信大家都聽過的。那么如何去選擇呢？ 首先是年資，這方面跟年齡有著密切關系。在跆拳道里，很多人誤解，以為段位代表著一個人的搏擊能力，其實是錯誤的。段位是代表擁有者的經驗和年資，對跆拳道認識和理解，以及對跆拳道運動的貢獻，都往往會表現在段位上。段位越高，代表修為越高。所以在跆拳道里都有年齡的規定，四段以上的高段位，一般都是上了年紀的前輩，屬于榮譽段位。

　　四：另外教學經驗，在跆拳道教學里，最重要的是講求方法，對于不同的人，要有不同的照顧，原因很簡單，現今跆拳道運動普及化，對練習者的身體素質要求不大，普通人都可以參加練習，但是每個人身體素質不同，以及悟性也不同，不能用一種方法教授所有學員的。教練員的教學必須要多元化，在提高學員技術之外，亦要保持學員們的恒心，也要注意學員們的道德修養。

　　五：另外還要考慮的是，交通方便和合理收費等。說到收費，跆拳道的主要收費是服裝費、訓練費（學費）、考試費及練習器材費用等等，基本上正規道館都有這些收費，也可以說是“行規”了。而道館主要賺錢的途徑，其實就是收費器材，和考試費用上！

　　白　帶　10級

　　白黃帶　9級

　　黃　帶　8級

　　黃綠帶　7級

　　綠　帶　6級

　　綠藍帶　5級

　　藍　帶　4級

　　藍紅帶　3級

　　紅　帶　2級

　　紅黑帶　1級

　　黑　帶　1段～9段

　　中國國家跆拳道示范團成立于2007年1月1日，隸屬于國家體育總局拳擊跆拳道運動管理中心。旨在中國跆拳道協會的正確領導下，引領我國跆拳道運動規范化發展。

　　中國跆拳道協會委派大眾跆拳道管理委員會副主任張銀余任團長，成立國家跆拳道示范團的目的是為中國跆拳道協會各會員單位及各跆拳道愛好者服務。通過示范團標準化展示及技術推廣，普及規范的跆拳道技術動作、跆拳道精神。

　　

「示范團口號」創造卓越、服務大眾；

　　

「示范團宗旨」讓十三億人了解跆拳道、規范跆拳道、參與跆拳道。

　　

「示范團愿景」讓世界為我們喝彩！

　　

「示范團使命」技術規范、市場推廣；

　　

「示范團教學」先會、再熟、至巧，由淺至深、循環漸進；

　　重復訓練100次能夠知道方法；

　　重復訓練1000次能夠意識技術內涵；

　　重復訓練10000次能夠達到本能使用；

　　國家跆拳道示范團隊員是由中國跆拳道協會監督，國家跆拳道示范團團長親自組建考核小組。

　　全國大眾跆拳道錦標賽

　　(1) 個人項目冠軍入選二線隊員

　　(2) 個人項目亞、季軍入選三線隊員

　　(3) 團體項目冠軍入選二線團隊

　　(4) 團體項目亞、季軍入選三線團隊

　　全國大眾跆拳道冠軍賽

　　(1) 個人項目冠軍入選一線隊員

　　(2) 個人項目亞軍入選二線隊員

　　(3) 個人項目季軍入選三線隊員

　　(4) 團體項目冠軍入選二線隊員

　　(5) 團體項目亞、季軍入選三線隊員